Jak w trzech krokach przełamać cykl wypalenia zawodowego?

Wyniszczający, długotrwały stres w pracy może nieść za sobą bardzo groźne konsekwencje w postaci postępującego wypalenia zawodowego. Właśnie dlatego nie można przegapić i zlekceważyć pierwszych symptomów, które świadczą o narastającym problemie. W jaki sposób sobie z tym poradzić? Przedstawiamy trzy kroki, pozwalające na przełamanie cyklu wypalenia zawodowego.

Krok pierwszy – zrób sobie przerwę

Najważniejszym elementem, pozwalającym na podjęcie skutecznej walki z wypaleniem zawodowym jest spojrzenie z dystansu na swój problem i próba znalezienia optymalnego rozwiązania. W tym celu najlepiej po prostu zrobić sobie przerwę. Może ona przybrać formę dłuższego urlopu, a w zależności od naszej sytuacji zawodowej i prywatnej, być może i całkowitej rezygnacji z dotychczas wykonywanej pracy.

Krok drugi – pracuj nad kontaktami interpersonalnymi

Najczęstszym podłożem wypalenia zawodowego są nie najlepsze relacje ze współpracownikami. Nawet najcięższa praca może nie wywoływać silnego stresu, jeżeli potrafimy go rozładować przez rozmowę z kolegami, koleżankami, którzy również znajdują się w takiej samej sytuacji, jak my. Warto zatem popracować nad kontaktami interpersonalnymi. W tym zakresie ważna jest empatia, mówienie o swoich uczuciach, nawiązywanie relacji. Starajmy się stworzyć wokół siebie przyjacielską atmosferę. Nawet jeżeli sami nie będziemy dość silni, aby pokonać wypalenie zawodowe, zawsze możemy liczyć na pomoc zaufanych osób.

Krok trzeci – postaw sobie realne cele

Wypalenie zawodowe często wynika też z tego, że chcemy za bardzo. Zbyt intensywnie pracujemy, niejednokrotnie po godzinach, przez co zaciera się granica między naszym życiem prywatnym i zawodowym. Czujemy się sfrustrowani, ponieważ nie wyrabiamy normy, którą sami sobie wyznaczyliśmy. Należy zatem rzetelnie przeanalizować swoją sytuację i zastanowić się nad tym, gdzie jest granica i ile rzeczywiście jesteśmy w stanie zrobić, nie powodując jednocześnie uszczerbku na swoim zdrowiu psychicznym oraz nie rujnując życia prywatnego.

Rola ćwiczeń

W walce z wypaleniem zawodowym niezwykle istotną rolę pełnią ćwiczenia, dlatego w ramach naszych szkoleń, chętnie stosujemy formułę warsztatową. Zachęcamy naszych kursantów do twórczych dyskusji, dzięki czemu łatwiej zapamiętać najistotniejsze kwestie wykładu. Tworzymy inscenizacje, które pozwolą lepiej przygotować się do prawdziwej, życiowej sytuacji, w której staniemy twarzą w twarz z problemem, wywołującym silny stres, prowadzącym bezpośrednio do wypalenia zawodowego.

Szkolenia Warto Szkolić

Głównym winowajcą wypalenia zawodowego jest wszechobecny stres. W swojej ofercie posiadamy szkolenia z zakresu radzenia sobie ze stresem w pracy i kontrolowania emocji. Dzięki naszym kursom uczestnicy zyskują świadomość przyczyn stresu w życiu zawodowym i prywatnym, umiejętność rozpoznawania sygnałów stresu, jego przejawów oraz czynników wywołujących, wiedzę na temat metod i technik redukowania stresu i zapobiegania jego negatywnym skutkom, a także zwiększenia własnej efektywności poprzez świadome wpływanie na swoje emocje. Dzięki nam walka z wypaleniem zawodowym staje się dużo efektywniejsza. Zapraszamy do kontaktu!

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Stres i wypalenie zawodowe – jak sobie z nimi radzić?

Syndrom Burnout – wypalenie zawodowe