Skuteczne radzenie sobie ze stresem w środowisku pracy

Dzięki szkoleniu „Skuteczne radzenie sobie ze stresem w środowisku pracy” zyskasz:

Praktyczne narzędzia do redukcji stresu
Lepszą kontrolę nad emocjami
Większą odporność psychiczną

wyślij zapytanie

Program szkolenia

Źródła stresu zawodowego
- Czynniki zewnętrzne i wewnętrzne
- Presja czasu i nadmiar obowiązków
- Konflikty interpersonalne
Wpływ stresu na organizm i psychikę
- Reakcje fizjologiczne na stres
- Skutki przewlekłego stresu
- Objawy wypalenia zawodowego
Psychologia stresu
- Mechanizmy obronne
- Rola przekonań i nastawienia
- Indywidualna odporność psychiczna

Identyfikacja objawów stresu
- Symptomy fizyczne i emocjonalne
- Reakcje behawioralne
- Ukryte oznaki przeciążenia
Autoanaliza źródeł stresu
- Analiza sytuacji stresujących
- Rozpoznanie osobistych “wyzwalaczy”
- Mapowanie obszarów ryzyka
Ocena stylu radzenia sobie
- Strategie aktywne i unikanie
- Wzorce reakcji na presję
- Zastosowanie testów i kwestionariuszy

Techniki oddechowe i relaksacyjne
- Oddychanie przeponowe
- Progresywna relaksacja mięśni
- Krótkie ćwiczenia relaksacyjne do pracy
Zarządzanie napięciem w ciele
- Ergonomia stanowiska pracy
- Mikroprzerwy i rozciąganie
- Uważność ruchowa (mindful movement)
Zastosowanie uważności (mindfulness)
- Proste praktyki uważności
- Skupienie na „tu i teraz”
- Mindfulness jako codzienna praktyka

Zrozumienie emocji w stresie
- Rola emocji w reakcji na stres
- Emocje trudne vs emocje wspierające
- Związek między stresem a frustracją
Techniki regulacji emocjonalnej
- Zatrzymanie i przeformułowanie myśli
- Świadome reagowanie zamiast impulsywności
- Praca z przekonaniami i nastawieniem
Komunikacja pod wpływem stresu
- Asertywność w sytuacjach napięcia
- Jak unikać eskalacji konfliktów
- Komunikaty „ja” w praktyce

Elementy odporności psychicznej
- Poczucie wpływu i kontroli
- Elastyczność psychiczna
- Sens i cel w pracy
Trening rezyliencji
- Praca z porażką i presją
- Umiejętność szybkiego powrotu do równowagi
- Długofalowe strategie wspierające
Nawyki wspierające odporność
- Sen, odżywianie, ruch
- Ograniczanie bodźców stresowych
- Znaczenie odpoczynku i regeneracji

Rola lidera w redukowaniu stresu
- Rozpoznawanie objawów stresu u pracowników
- Wspierające style zarządzania
- Tworzenie przestrzeni do rozmowy
Tworzenie środowiska odpornego na stres
- Przejrzystość komunikacji
- Realistyczne cele i oczekiwania
- Promowanie kultury wsparcia
Dobre praktyki organizacyjne
- Programy wellbeingowe
- Elastyczne formy pracy
- Monitoring poziomu stresu w organizacji

zapytaj o szkolenie

Grupa docelowa i idea szkolenia: Skuteczne radzenie sobie ze stresem w środowisku pracy

Grupa docelowa szkolenia “Skuteczne radzenie sobie ze stresem w środowisku pracy” to osoby pracujące w środowiskach o wysokim poziomie stresu, niezależnie od branży czy stanowiska. Szkolenie skierowane jest zarówno do pracowników, jak i kadry menedżerskiej, którzy chcą lepiej radzić sobie z presją, napięciem emocjonalnym oraz obciążeniem psychicznym wynikającym z codziennych obowiązków zawodowych. Szczególnie skorzystają z niego osoby, które odczuwają przeciążenie, spadek motywacji, trudności w koncentracji lub symptomy wypalenia zawodowego.

Idea szkolenia “Skuteczne radzenie sobie ze stresem w środowisku pracy” opiera się na przekonaniu, że skuteczne zarządzanie stresem nie polega na jego całkowitym wyeliminowaniu, lecz na rozwijaniu praktycznych umiejętności, które pozwalają lepiej reagować na trudne sytuacje, zachować równowagę wewnętrzną oraz wspierać dobrostan psychiczny w miejscu pracy. Szkolenie łączy wiedzę psychologiczną z praktycznymi narzędziami i technikami, które można od razu wdrożyć w codzienne życie zawodowe. Celem jest wzmocnienie indywidualnej odporności psychicznej, poprawa jakości pracy i zwiększenie efektywności bez nadmiernego kosztu emocjonalnego.

zapisz się na szkolenie już teraz

Skuteczne radzenie sobie ze stresem w środowisku pracy – korzyści ze szkolenia

Lepsza komunikacja i relacje w zespole: Umiejętność zarządzania stresem poprawia sposób, w jaki ludzie rozmawiają i współpracują ze sobą. Mniej napięć oznacza mniej konfliktów i większą otwartość w dialogu. Zespół działa sprawniej, a atmosfera pracy staje się bardziej przyjazna.
Zwiększenie poczucia bezpieczeństwa w pracy: Świadomość, że organizacja wspiera radzenie sobie ze stresem, buduje zaufanie i lojalność. Pracownicy czują się zauważeni i ważni, co przekłada się na ich zaangażowanie. Organizacja z kolei zyskuje stabilność i mniejszą fluktuację kadry.
Rozwijanie kultury odpowiedzialności i samoregulacji: Szkolenie uczy pracowników brać odpowiedzialność za swoje reakcje emocjonalne i działania. Dzięki temu zespół staje się bardziej dojrzały, niezależny i skuteczny. Pracodawca zyskuje świadomych, samodzielnych ludzi, którzy wspierają organizacyjne cele.
Redukcja stresu przekładającego się na błędy i konflikty: Mniejsze napięcie psychiczne to mniej pomyłek w pracy i mniej sytuacji wybuchowych w relacjach międzyludzkich. Zarówno pracownicy, jak i organizacja oszczędzają czas, energię i zasoby. Zwiększa się też jakość usług i produktów.
Wspólne budowanie zdrowego środowiska pracy: Efektem szkolenia jest nie tylko indywidualna zmiana, ale też transformacja kultury pracy. Cały zespół zaczyna funkcjonować w sposób bardziej świadomy, wspierający i zrównoważony. To inwestycja w lepsze jutro zarówno dla ludzi, jak i firmy jako całości.

Korzyści dla organizacji

Zwiększenie efektywności zespołów: Lepsze zarządzanie stresem przez pracowników przekłada się na większą koncentrację i wydajność w wykonywaniu codziennych obowiązków. Mniej błędów i opóźnień oznacza wyższą jakość pracy oraz bardziej stabilne wyniki. Organizacja zyskuje na lepszym wykorzystaniu potencjału zespołu.
Obniżenie kosztów absencji i rotacji: Pracownicy, którzy potrafią skutecznie radzić sobie ze stresem, rzadziej chorują i rezygnują z pracy z powodu wypalenia. Zmniejsza się liczba zwolnień lekarskich oraz kosztownych rekrutacji i wdrożeń nowych osób. Utrzymanie stabilności kadrowej wspiera długofalowy rozwój firmy.
Budowanie pozytywnej kultury organizacyjnej: Szkolenie wspiera tworzenie środowiska pracy opartego na wzajemnym szacunku, zrozumieniu i wsparciu emocjonalnym. Pracownicy czują się bezpieczniej i chętniej dzielą się swoimi wyzwaniami, co sprzyja zdrowym relacjom. Silna kultura organizacyjna przekłada się na zaangażowanie i lojalność zespołu.
Lepsze zarządzanie zmianą i kryzysem: Organizacje z zespołami odpornymi na stres łatwiej przechodzą przez okresy reorganizacji, presji rynkowej czy nagłych sytuacji kryzysowych. Pracownicy potrafią zachować spokój i działać skutecznie, mimo niepewności. Redukuje to ryzyko chaosu i strat w momentach trudnych.
Wzrost konkurencyjności organizacji: Firma, która dba o dobrostan pracowników, staje się atrakcyjniejszym miejscem pracy i lepiej wypada w oczach klientów oraz partnerów biznesowych. Pozytywny wizerunek i stabilność kadrowa przyczyniają się do sukcesu rynkowego. Zdrowa i zmotywowana kadra to realna przewaga konkurencyjna.

Korzyści dla pracowników

Lepsze radzenie sobie z napięciem i presją: Uczestnicy uczą się, jak rozpoznawać i regulować stres w codziennych sytuacjach zawodowych. Dzięki temu nie „gromadzą” napięcia, tylko potrafią je skutecznie rozładowywać. Przekłada się to na większy spokój wewnętrzny i poczucie kontroli.
Poprawa koncentracji i zdolności do podejmowania decyzji: Stres wpływa negatywnie na zdolność logicznego myślenia i rozwiązywania problemów. Pracownicy, którzy lepiej nim zarządzają, potrafią działać bardziej racjonalnie i skutecznie. Zyskują klarowność myślenia nawet w trudnych sytuacjach.
Wzrost samoświadomości emocjonalnej: Szkolenie pomaga zrozumieć, jak stres wpływa na emocje i zachowania. Uczestnicy uczą się rozpoznawać swoje reakcje i potrzeby, co sprzyja lepszej komunikacji i relacjom z innymi. Taka wiedza ułatwia też rozwój osobisty i zawodowy.
Większa odporność psychiczna na dłuższą metę: Dzięki regularnemu stosowaniu technik ze szkolenia, pracownicy stają się mniej podatni na wypalenie zawodowe. Uczą się wracać do równowagi po trudnych sytuacjach i zachowywać energię do działania. To podstawa długofalowej skuteczności w pracy.
Poprawa dobrostanu i jakości życia: Umiejętność redukowania stresu przekłada się nie tylko na funkcjonowanie zawodowe, ale też na relacje prywatne i codzienne samopoczucie. Pracownicy czują się mniej przeciążeni i bardziej zadowoleni z życia. Zyskują większy komfort psychiczny każdego dnia.

dowiedz się więcej

Metody wykorzystywane podczas szkolenia

Mini-wykłady z elementami dyskusji

Umożliwiają przekazanie kluczowej wiedzy teoretycznej w przystępny, dynamiczny sposób. Prowadzone są w formie interaktywnej – trener zachęca do zadawania pytań, dzielenia się spostrzeżeniami i porównywania doświadczeń. Dzięki temu uczestnicy nie tylko przyswajają wiedzę, ale również lepiej ją rozumieją w kontekście własnej pracy.

Ćwiczenia indywidualne i zespołowe

Uczestnicy mają możliwość pracy nad własnymi przykładami stresujących sytuacji oraz wspólnego szukania rozwiązań. Ćwiczenia rozwijają refleksję, samoświadomość i umiejętność korzystania z nowych narzędzi w praktyce. Wspólne rozwiązywanie zadań wzmacnia też integrację i wymianę doświadczeń między uczestnikami.

Trening technik redukcji stresu

Szkolenie zawiera praktyczne moduły, podczas których uczestnicy uczą się i wykonują techniki oddechowe, relaksacyjne oraz elementy mindfulness. Trening prowadzony jest krok po kroku, z instrukcją i omówieniem efektów. Dzięki temu uczestnicy mogą poczuć różnicę “na sobie” i łatwiej wprowadzić nowe nawyki do codziennego życia.

Kwestionariusze i autodiagnoza

W trakcie szkolenia wykorzystywane są narzędzia psychologiczne i testy, które pomagają uczestnikom ocenić swój poziom stresu, styl radzenia sobie oraz odporność psychiczną. Wyniki są omawiane w sposób bezpieczny i wspierający. Dzięki temu uczestnicy zyskują konkretny punkt wyjścia do dalszej pracy nad sobą.

Opinie

Profesjonalnie zorganizowane szkolenie

Jako przedstawiciel firmy chciałabym wyrazić nasze ogromne zadowolenie z usług firmy Warto Szkolić, która przeprowadziła dla naszego zespołu szkolenie sprzedażowe. Trener Paweł okazał się być prawdziwym profesjonalistą - jego wiedza, doświadczenie i zaangażowanie były widoczne na każdym kroku. Szkolenie było przeprowadzone w sposób dynamiczny i interaktywny, co sprawiło, że wszyscy uczestnicy byli aktywnie zaangażowani i zmotywowani do nauki. Efekty szkolenia przerosły nasze oczekiwania - każdy wyciągnął cos dla siebie. Warto Szkolić to firma godna polecenia i na pewno będziemy korzystać z ich usług w przyszłości.

Interesujące i bardzo profesjonale szkolenie

Firma Warto Szkolić przeprowadziła szkolenie nt. „Jak przeciwdziałać niewłaściwym zachowaniom w miejscu pracy” w ramach Planu Równości realizowanego w ING PAN. Było to szkolenie on-line, z materiałami szkoleniowymi, wygłoszone przez Pana Pawła Głowackiego. Szkolenie zostało bardzo pozytywnie przyjęte, wysoko ocenione przez naszych pracowników i bardzo interesujące. Współpraca z firmą Warto Szkolić była miłym i bezproblemowym doświadczeniem. Szkolenie zdecydowanie spełniło nasze oczekiwania. Oceniamy firmę Warto Szkolić jako rzetelną i godną polecenia.

Współpraca

Jesteśmy bardzo zadowoleni ze skorzystania z usług firmy Warto Szkolić. Z całą odpowiedzialnością mogę przyznać, że jest to firma godna zaufania. Bardzo mili pracownicy, którzy przeprowadzili nas przez cały proces dotyczący dofinansowania, realizacji i rozliczenia projektu. Najważniejsze jest to, że firma dopasowała się do naszych potrzeb, a szkolenie przerosło nasze oczekiwania.

więcej opinii