Budowanie osobowości odpornej na stres

Dzięki szkoleniu “Budowanie osobowości odpornej na stres” zyskasz:

  • Skuteczne narzędzia radzenia sobie ze stresem

  • Większą odporność psychiczną

  • Pewność siebie i lepsze samopoczucie

wyślij zapytanie

Program szkolenia

  • Historia badań nad stresem
    • Jednoznaczne zrozumienie pojęcia stresu – czym jest stres? Ewolucja podejścia do stresu – stara i nowa koncepcja stresu oraz najważniejsze konsekwencje wynikające ze zmieniającego się rozumienia zjawiska stresu.
    • Najważniejsi badacze stresu – ich obserwacje i wnioski. Gdzie jesteśmy w tej chwili, jeżeli chodzi o rozumienie stresu jako takiego? Perspektywa psychoimmunologiczna i wynikające z niej praktyczne wnioski.
  • Analiza pojęcia stresu w różnych perspektywach
    • Jaka jest rola stresu w naszym życiu, tak prywatym jak i zawodowym? Czy stres może być pożyteczny? Rozróżnienie pomiędzy stresem krótko i długoterminowym.
    • Analiza czynników wywołujących stres – stresorów – na przykładach. Jaki jest wpływ stresu na zdrowie? Stres (stresory) a statystyka zapadalości na poważne choroby.
  • Stres traumatyczny
    • Rozróżnienie pomiędzy stresem typowym a stresem traumatycznym. Przyczyny, skutki i cechy stresu traumatycznego. Syndrom PTSD – jego przyczyny oraz skutki.
  • Osobisty system kontroli stresu – kompletna odpowiedź na potrzebę kontroli stresu
    • Przedstawienie autorskiego, systemowego i kompletnego podejścia do kontroli własnego stresu. Omówienie poszczególnych jego komponentów, ich znaczenia i roli.
    • “Toksyczne” metody radzenia sobie ze stresem. Zagrożenia wynikające z chęci szybkiej, doraźnej redukcji stresu. Jak opracować skuteczną odpowiedź na wyzwania związane ze stresem? Jakie warunki musi spełniać taka odpowiedź? Jakie cechy musi posiadać, aby być naprawdę skuteczną?
    • W jaki sposób opracować indywidualny system kontroli stresu? Trzy najważniejsze obszary, o ktore warto zadbać: psychika, ciało, otoczenie. Poznanie najważniejszych technik, metod i narzędzi do wykorzystania w każdym z obszarów.
    • Dwa wymiary redukcji stresu: prewencja i likwidacja.
    • Zasady tworzenia Osobisty Systemu Kontroli Stresu przez każdego z uczestników warsztatu w oparciu o poznane techniki i metody.
  • Osobowość immunologicznie silna
    • Osobowość immunologicznie silna, jako fundament umożliwiający nam radzenie sobie ze stresem oraz wykorzystywanie go w pozytywny sposób.
    • Jakie elementy składają się na osobowość immunologicznie silną? Dokładne zrozumienie oraz analiza każdego z ośmiu elementów. Autodiagnoza własnej osobowości w perspektywie psychoimmunologicznej.
    • Sformułowanie kluczowych wniosków oraz zaplanowanie indywidualnych działań  w odniesieniu do wybranych cech i umiejętności.
  • Asertywność
    • Znaczenie asertywnej postawy dla radzenia sobie ze stresem. Czym, tak naprawdę jest asertywność? Niejednoznaczność tego pojęcia i konsekwencje złego jej rozumienia dla radzenia sobie ze stresem.
    • Trzy rodzaje postaw przyjmowanych przez ludzi. Doprecyzowanie pojęcia asertywności i opracowanie własnych definicji. Przegląd różnorodnych definicji istniejących w organizacjach.
    • Pojęcie monologu wewnętrznego („chcę” czy „muszę”) i jego znaczenia dla poszczególnych typów postaw. Dlaczego ludzie nie zachowują się asertywnie? Czy warto być asertywnym – analiza korzyści i zagrożeń.
      • Analiza transakcyjna Erica Berne’a – schematy zachowań w stosunkach międzyludzkich i ich praktyczne konsekwencje dla każdego. Ćwiczenia indywidualne.
      • Macierz Thomasa A. Harris’a: Ja jestem OK – Ty jesteś OK.
      • Zachowania asertywne w sytuacjach konfliktowych. „Oś” asertywnych strategii rozwiązywania konfliktów w modelu Thomasa-Kilmanna.
        Najważniejsze metody i techniki do stosowania w praktyce:
    • Jak rozwijać własną asertywność? Proste i sprawdzone sposoby.
  • Prewencja stresu
    • Główne źródła stresorów – identyfikacja i omówienie. Analiza ich wzajemnych powiązań i oddziaływania na nasze życie. Indywidualna analiza istotności poszczególnych źródeł stresorów. Określenie istotności i priorytetyzacja poszczególnych stresorów w swoim życiu.
    • Analiza przyczyn pojawiania się stresorów oraz poznanie kluczowych kompetencji pozwalających na eliminację lub zmniejszenie liczby stresorów w naszym życiu.
  • Elementy komunikacji powiązane z zapobieganiem stresowi
    • Dlaczego skuteczna komunikacja jest szczególnie istotna dla redukcji stresu? Stresogenność nieefektywnej komunikacji.
    • Analiza poszczególnych elementów składających się na komunikatywność z perspektywy prewencji stresu (komunikacja werbalna i niewerbalna, aktywne słuchanie, informacja zwrotna).
    • Analiza głównych kanałów komunikacyjnych w swoim otoczeniu pod kątem stresorów. Poznanie skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem w poszczególnych kanałach komunikacyjnych. Określenie indywidualnych działań prewencyjnych w tym zakresie.
  • Rozwiązywanie konfliktów
    • Konflikt jako sytuacja silnie stresogenna. Chcesz kontrolować stres – kontroluj konflikt i zarządzaj nim.
    • Konflikt – definicja i omówienie przykładowych przyczyn. Kiedy, gdzie i z jakimi rodzajami konfliktów masz najczęściej do czynienia w różnych sferach swojego życia?
    • Jak zrozumieć istotę konfliktu i wybrać najlepszy sposób na jego rozwiązanie – model Thomasa-Kilmanna (omówienie i dyskusja nt. różnych strategii negocjacyjnych). Czy konflikt rzeczywiście istnieje – rzeczywiste potrzeby vs. stanowiska?
    • Co zrobić aby zwiększyć szanse rozwiązania sporu? Skuteczne przekonywanie – reguły Dale’a Carnegie. Dyskusja nt. zasad i ich praktycznego zastosowania.
    • Umiejętność zmiany perspektywy jako kluczowa umiejętność uzyskiwania porozumienia.
  • Skutecznie zarządzać sobą w czasie
    • Wpływ braku zarządzania sobą w czasie na wzrost poziomu stresu chronicznego (długoterminowego).
    • Czym jest zarządzanie sobą w czasie? Jakie są tego korzyści z perspektywy zarządzania stresem?
    • Pożeracze czasu – czym są i jak z nimi walczyć?
    • Najważniejsze narzędzia pomagające zarządzać sobą w czasie:
      • reguła Vilfredo Pareto – jakie najważniejsze wnioski z niej wynikają? Jak skutecznie identyfikować zadania priorytetowe i jak właściwie racjonalizować własny budżet czasu.
      • macierz Eisenhowera, analiza ABC, analiza uproszczona,
      • krytyczna poprawka Covey’a do macierzy Eisenhowera.
  • Ty i Twoje otoczenie
    • Sfera zawodowa – Jakie są naczęstsze czynniki wpływające na poziom stresu w pracy? Jakie działania możesz podjąć, aby w bezpośredni sposób zmniejszyć poziom stresu?
    • Sfera prywatna – Jakie czynniki wpływają na poziom stresu w życiu prywatnym? W jaki sposób można wpływać na poziom tego rodzaju stresu?
    • Sfera społeczna – Jakie zdarzenia w naszym życiu społecznym są najczęstszymi źrodłami stresu? Które z nich możemy kontrolować? Których warto unikać? Do których warto się przygotować?
    • Przegląd najsuteczniejszych metod, technik i narzędzi umożliwiających wyeliminowanie stresorów z naszego otoczenia, a także stresorów generowanych przez… nas samych!
    • Przećwiczenie poszczególnych metod, technik i narzędzi, dopasowanie ich zgodnie z własnymi preferencjami oraz zaplanowanie odpowiednich (cyklicznych lub jednorazowych) działań w ramach własnego systemu kontroli stresu.
  • Skuteczne metody natychmiastowego redukowania stresu
    • Co zrobić, gdy potrzebujemy szybko zredukować stres? Wymiar psychiczny i fizyczny doraźnej redukcji stresu.
    • Poznanie prostych i skutecznych metod doraźnej redukcji stresu (metoda redukcji i przejścia, pozytywne myślenie i afirmacja, metoda wizualizacji, metoda dysocjacji, medytacja etc.)
    • Fizyczne metody doraźnej redukcji stresu (metody oddechowe, relaksacja mięśni, masaż etc.)
    • Uzupełnienie Indywidualnego Systemu Kontroli Stresu o wybrane metody i techniki doraźnej redukcji stresu

Grupa docelowa i idea szkolenia: Budowanie osobowości odpornej na stres

Grupa docelowa szkolenia “Budowanie osobowości odpornej na stres” to osoby, które odczuwają potrzebę skutecznego kontrolowania lub redukowania stresu w swoim życiu zawodowym. Szkolenie skierowane jest do tych, którzy chcą lepiej radzić sobie z presją, napięciem emocjonalnym i codziennymi wyzwaniami, a jednocześnie poszukują praktycznych i trwałych rozwiązań wspierających ich dobrostan psychiczny.

Idea szkolenia “Budowanie osobowości odpornej na stres” opiera się na kompleksowym podejściu do tematu stresu – jego źródeł, mechanizmów działania oraz metod kontroli. Uczestnicy otrzymują nie tylko solidną dawkę wiedzy teoretycznej, ale przede wszystkim uczą się sprawdzonych technik i narzędzi, które można zastosować w codziennym życiu. Finalnym efektem szkolenia jest stworzenie Osobistego Systemu Kontroli Stresu – indywidualnie dopasowanego zestawu powiązanych komponentów, który pozwala skutecznie zarządzać stresem w sposób świadomy i trwały.

zapisz się na szkolenie już teraz

Budowanie osobowości odpornej na stres – korzyści ze szkolenia

  • Większa stabilność emocjonalna w pracy: Stabilny emocjonalnie zespół to stabilne funkcjonowanie całej organizacji. Gdy zarówno pracownicy, jak i liderzy potrafią zachować spokój, nawet w trudnych momentach, łatwiej o płynność działania i zachowanie ciągłości procesów.

  • Zwiększenie zaangażowania i motywacji: Ludzie, którzy czują się dobrze psychicznie, są bardziej zmotywowani do działania. Przekłada się to na energię, inicjatywę i realne zaangażowanie w rozwój organizacji – bez wypalenia i zniechęcenia.

  • Kultura organizacyjna wspierająca dobrostan: Szkolenie może być fundamentem dla budowania kultury, w której troska o zdrowie psychiczne nie jest dodatkiem, ale elementem strategii. Taka kultura wspiera ludzi w dłuższej perspektywie, a jednocześnie podnosi wizerunek firmy jako odpowiedzialnego pracodawcy.

  • Poprawa komunikacji i współpracy: Gdy ludzie lepiej rozumieją siebie i kontrolują emocje, łatwiej im się porozumieć, szybciej rozwiązywać spory i efektywniej współpracować. To przekłada się na płynność działania i mniejsze tarcia w zespołach.

  • Długofalowy rozwój i odporność organizacyjna: Szkolenie to nie tylko doraźna pomoc, ale inwestycja w długoterminową odporność. Stabilni emocjonalnie ludzie tworzą silne struktury – gotowe nie tylko na codzienne wyzwania, ale i na nieprzewidywalne zmiany otoczenia biznesowego.

Korzyści dla organizacji

  • Zwiększona efektywność zespołów: Pracownicy potrafiący zarządzać stresem są bardziej skoncentrowani, odporni na presję czasu i mniej podatni na rozproszenia. Dzięki temu lepiej planują działania, sprawniej podejmują decyzje i skuteczniej realizują cele, co podnosi produktywność całych zespołów.

  • Obniżenie poziomu absencji: Długotrwały stres prowadzi do problemów zdrowotnych – fizycznych i psychicznych. Uczestnictwo w szkoleniu znacząco zmniejsza to ryzyko, ponieważ pracownicy uczą się, jak wcześnie rozpoznawać symptomy przemęczenia i reagować, zanim stres osiągnie poziom krytyczny.

  • Lepsza atmosfera pracy: Świadome zarządzanie stresem wpływa na komunikację i zachowania interpersonalne. Pracownicy stają się bardziej empatyczni, mniej konfliktowi i lepiej radzą sobie z emocjami – to tworzy środowisko pracy oparte na wzajemnym szacunku, spokoju i współpracy.

  • Mniejsze ryzyko błędów i konfliktów: Stres często prowadzi do pochopnych decyzji, napięć między ludźmi i utraty kontroli nad zachowaniem. Dzięki szkoleniu pracownicy rozwijają zdolność świadomego reagowania zamiast impulsywnego działania, co znacząco zmniejsza liczbę konfliktów oraz kosztownych pomyłek.

  • Wzrost lojalności wobec firmy: Pracownicy doceniają organizacje, które realnie wspierają ich dobrostan psychiczny. Troska o emocje i kondycję psychiczną wzmacnia więź z pracodawcą, zwiększa poczucie przynależności i ogranicza rotację pracowników.

Korzyści dla pracowników

  • Lepsza kontrola nad emocjami: Uczestnicy uczą się świadomie rozpoznawać, nazywać i rozumieć swoje reakcje emocjonalne. Dzięki temu zyskują większą kontrolę nad sobą, co pozwala zachować spokój nawet w trudnych sytuacjach, zarówno zawodowych, jak i prywatnych.

  • Większa odporność psychiczna: Szkolenie rozwija kluczowe cechy odporności psychicznej, takie jak elastyczność, poczucie wpływu i wewnętrzna motywacja. Pracownicy potrafią skuteczniej radzić sobie z presją, niepowodzeniami czy zmianą – i szybciej wracają do równowagi.

  • Poprawa jakości życia: Gdy stres przestaje dominować nad codziennością, poprawia się ogólne samopoczucie. Uczestnicy śpią lepiej, są bardziej obecni w relacjach, cieszą się drobnymi rzeczami i zyskują większy spokój wewnętrzny, co ma bezpośredni wpływ na ich codzienne życie.

  • Poczucie sprawczości i kontroli: Zamiast biernie znosić stresujące sytuacje, uczestnicy zaczynają świadomie działać. Wiedzą, jak wpływać na swoje emocje, planować działania i stawiać granice, co daje im poczucie siły, kompetencji i autonomii.

  • Umiejętność szybkiej regeneracji: Dzięki konkretnym technikom oddechowym, relaksacyjnym i mentalnym, pracownicy uczą się, jak szybko i skutecznie odzyskać energię – nawet po intensywnym dniu pracy lub silnym stresie.

dowiedz się więcej

Metody wykorzystywane podczas szkolenia

1

Krótkie bloki teoretyczne z naciskiem na praktykę

Uczestnicy otrzymują niezbędne podstawy z zakresu psychologii stresu i odporności psychicznej, ale teoria podawana jest w sposób zwięzły i przystępny – po to, by jak najszybciej przejść do praktycznego zastosowania.

2

Ćwiczenia indywidualne i autorefleksja

Każdy uczestnik pracuje nad własnym stylem reagowania na stres. Poprzez pisemne i mentalne ćwiczenia refleksyjne identyfikuje swoje nawyki, przekonania i reakcje, co umożliwia ich świadomą korektę.

3

Praca w małych grupach i dyskusje

Dzieląc się doświadczeniami i punktami widzenia, uczestnicy uczą się od siebie nawzajem, rozwijają empatię i lepiej rozumieją różnorodność reakcji na stres. To wspiera integrację oraz wprowadza element społecznego uczenia się.

4

Symulacje sytuacji stresowych i modelowanie reakcji

Poprzez ćwiczenia scenariuszowe uczestnicy uczą się rozpoznawać stresujące sytuacje i testują różne strategie reagowania – w bezpiecznym środowisku, pod okiem trenera.

Trenerzy

Opinie

Profesjonalnie zorganizowane szkolenie

Jako przedstawiciel firmy chciałabym wyrazić nasze ogromne zadowolenie z usług firmy Warto Szkolić, która przeprowadziła dla naszego zespołu szkolenie sprzedażowe. Trener Paweł okazał się być prawdziwym profesjonalistą - jego wiedza, doświadczenie i zaangażowanie były widoczne na każdym kroku. Szkolenie było przeprowadzone w sposób dynamiczny i interaktywny, co sprawiło, że wszyscy uczestnicy byli aktywnie zaangażowani i zmotywowani do nauki. Efekty szkolenia przerosły nasze oczekiwania - każdy wyciągnął cos dla siebie. Warto Szkolić to firma godna polecenia i na pewno będziemy korzystać z ich usług w przyszłości.

Interesujące i bardzo profesjonale szkolenie

Firma Warto Szkolić przeprowadziła szkolenie nt. „Jak przeciwdziałać niewłaściwym zachowaniom w miejscu pracy” w ramach Planu Równości realizowanego w ING PAN. Było to szkolenie on-line, z materiałami szkoleniowymi, wygłoszone przez Pana Pawła Głowackiego. Szkolenie zostało bardzo pozytywnie przyjęte, wysoko ocenione przez naszych pracowników i bardzo interesujące. Współpraca z firmą Warto Szkolić była miłym i bezproblemowym doświadczeniem. Szkolenie zdecydowanie spełniło nasze oczekiwania. Oceniamy firmę Warto Szkolić jako rzetelną i godną polecenia.

Współpraca

Jesteśmy bardzo zadowoleni ze skorzystania z usług firmy Warto Szkolić. Z całą odpowiedzialnością mogę przyznać, że jest to firma godna zaufania. Bardzo mili pracownicy, którzy przeprowadzili nas przez cały proces dotyczący dofinansowania, realizacji i rozliczenia projektu. Najważniejsze jest to, że firma dopasowała się do naszych potrzeb, a szkolenie przerosło nasze oczekiwania.
więcej opinii

Cenimy prywatność użytkowników

Używamy plików cookie, aby poprawić jakość przeglądania, wyświetlać reklamy lub treści dostosowane do indywidualnych potrzeb użytkowników oraz analizować ruch na stronie. Kliknięcie przycisku „Akceptuj wszystkie” oznacza zgodę na wykorzystywanie przez nas plików cookie.