Stress resilience w praktyce

Dzięki szkoleniu “Stress resilience w praktyce” zyskasz:

  • Skuteczne narzędzia do radzenia sobie ze stresem

  • Lepsze zrozumienie mechanizmów stresu

  • Zwiększoną odporność psychiczną

wyślij zapytanie

Program szkolenia

  • Czym jest stres i jak działa

    • Różnice między stresem mobilizującym a destrukcyjnym

    • Reakcje fizjologiczne i psychologiczne na stres

  • Źródła i wyzwalacze stresu

    • Stresory zewnętrzne i wewnętrzne

    • Rola przekonań i nawyków myślowych

  • Wpływ długotrwałego stresu

    • Konsekwencje dla zdrowia, efektywności i relacji

    • Symptomy przemęczenia i wypalenia

  • Szybkie techniki redukcji napięcia

    • Oddech i ciało: ćwiczenia relaksacyjne

    • Mikroprzerwy i reset mentalny w ciągu dnia

  • Zarządzanie emocjami

    • Świadome rozpoznawanie emocji

    • Zmiana perspektywy i pracy z interpretacją sytuacji

  • Tworzenie indywidualnej strategii antystresowej

    • Dziennik stresu i analiza własnych wzorców

    • Dobór technik dopasowanych do własnych potrzeb

  • Czym jest rezyliencja

    • Kluczowe cechy osób odpornych psychicznie

    • Mit “bycia twardym” a prawdziwa odporność

  • Nawyki wzmacniające odporność

    • Rola snu, odżywiania i aktywności fizycznej

    • Znaczenie relacji i wsparcia społecznego

  • Trening elastyczności psychicznej

    • Akceptacja i zaangażowanie (ACT)

    • Utrzymywanie równowagi pod presją

  • Zarządzanie stresem w zespole

    • Rozpoznawanie objawów stresu u innych

    • Budowanie kultury odporności w organizacji

  • Komunikacja i asertywność pod presją

    • Mówienie o granicach i potrzebach

    • Radzenie sobie z konfliktami i presją otoczenia

  • Tworzenie wspierającego środowiska pracy

    • Rola lidera i współpracowników

    • Codzienne rytuały obniżające napięcie w zespole

  • Zamiana wiedzy w praktykę

    • Jak wdrożyć techniki na stałe

    • Praca z oporem i spadkiem motywacji

  • Budowanie własnego planu odporności

    • Elementy codziennego rytmu wspierające równowagę

    • Monitorowanie postępów i adaptacja strategii

Grupa docelowa i idea szkolenia: Stress resilience w praktyce

Grupa docelowa szkolenia “Stress resilience w praktyce” to osoby pracujące w środowisku o wysokim poziomie stresu, szczególnie menedżerowie, liderzy zespołów, specjaliści i pracownicy odpowiedzialni za realizację zadań pod presją czasu, zmian i oczekiwań. Szkolenie kierowane jest również do tych, którzy odczuwają wypalenie zawodowe, trudności w utrzymaniu równowagi psychicznej lub chcą zwiększyć swoją odporność na stres w życiu zawodowym.

Idea szkolenia stres i zarządzanie emocjami “Stress resilience w praktyce” opiera się na praktycznym podejściu do radzenia sobie ze stresem i budowania odporności psychicznej w codziennych warunkach. Uczestnicy nie tylko poznają mechanizmy działania stresu, ale przede wszystkim uczą się konkretnych technik i nawyków, które można zastosować natychmiast – zarówno w pracy, jak i poza nią. Celem jest wzmocnienie elastyczności psychicznej, zwiększenie poczucia kontroli w trudnych sytuacjach oraz trwałe podniesienie jakości życia i efektywności działania.

zapisz się na szkolenie już teraz

Stress resilience w praktyce – korzyści ze szkolenia

  • Zwiększenie odporności całej organizacji: Gdy więcej osób potrafi reagować na trudności z większym spokojem i elastycznością, cała firma staje się bardziej stabilna, odporna na kryzysy i gotowa na szybkie zmiany – niezależnie od branży.

  • Większa otwartość na zmiany i innowacje: Zarówno pracownicy, jak i liderzy mniej boją się niepewności, co sprzyja podejmowaniu nowych inicjatyw. Zespół zamiast reagować oporem – szuka rozwiązań i dostrzega szanse tam, gdzie wcześniej widział zagrożenia.

  • Poprawa komunikacji i relacji w zespole: Stres często prowadzi do spięć, nieporozumień i impulsywnych reakcji. Gdy zespół uczy się, jak radzić sobie z emocjami, rośnie poziom wzajemnego zrozumienia i zaufania – także w relacjach z klientami i partnerami.

  • Wyższa jakość podejmowanych decyzji: Zdolność do regulowania napięcia przekłada się bezpośrednio na sposób myślenia. Zamiast działać z poziomu strachu czy pośpiechu, pracownicy i menedżerowie analizują sytuacje spokojnie i podejmują lepsze decyzje – także w kryzysie.

  • Wzrost poczucia sensu i satysfakcji z pracy: Gdy stres nie dominuje nad codziennością, praca staje się bardziej wartościowa i mniej wyczerpująca. Pracownicy widzą w niej cel, który daje im poczucie spełnienia, a nie tylko obowiązek czy obciążenie.

Korzyści dla organizacji

  • Większa efektywność zespołów: Pracownicy, którzy potrafią zarządzać stresem, działają szybciej, sprawniej i bardziej skoncentrowanie. Utrzymują wysoką jakość pracy nawet w napiętych terminach i dynamicznych warunkach. Zmniejsza się liczba błędów wynikających z pośpiechu czy przeciążenia, a zespoły stają się bardziej samodzielne i wydajne.

  • Mniejsza liczba absencji i zwolnień lekarskich: Długotrwały stres często prowadzi do problemów zdrowotnych i wyczerpania psychicznego. Dzięki szkoleniu pracownicy uczą się, jak zapobiegać tym stanom, co realnie zmniejsza liczbę dni chorobowych, kosztownych zastępstw oraz spadków produktywności.

  • Zwiększenie zaangażowania i motywacji: Osoby, które czują się psychicznie stabilnie i mają wpływ na swoje reakcje w trudnych sytuacjach, są bardziej chętne do działania. Zamiast wypalać się w walce z presją, inwestują energię w realizację celów i czują większą satysfakcję z pracy.

  • Redukcja ryzyka wypalenia zawodowego: Wypalenie nie pojawia się nagle – rozwija się w środowiskach, gdzie presja spotyka się z brakiem narzędzi do radzenia sobie. Szkolenie pomaga rozpoznać sygnały ostrzegawcze i przeciwdziałać im, zanim wpłyną negatywnie na rotację i morale.

  • Lepszy klimat organizacyjny: Umiejętność panowania nad stresem zmniejsza napięcia w relacjach między współpracownikami i przełożonymi. Zespoły uczą się funkcjonować spokojniej, co wpływa na lepszą komunikację, większe zaufanie i większą chęć wspólnego rozwiązywania problemów.

Korzyści dla pracowników

  • Większa odporność psychiczna na trudne sytuacje: Uczestnicy uczą się, jak zachować jasność myślenia i wewnętrzną równowagę, nawet gdy otoczenie jest chaotyczne lub wymagające. Dzięki temu nie załamują się w obliczu trudności, lecz potrafią działać z większą pewnością i opanowaniem.

  • Umiejętność rozpoznawania i regulowania własnych emocji: Pracownicy zyskują praktyczne narzędzia do świadomego reagowania zamiast automatycznego wybuchania czy wycofywania się. Umożliwia to bardziej dojrzałe podejście do konfliktów, presji i emocjonalnych napięć w pracy.

  • Lepsze zarządzanie energią i regeneracją: Uczestnicy uczą się, jak rozkładać siły w ciągu dnia, jak świadomie odpoczywać i jak planować przerwy, aby działać bez przeciążenia. To realnie wpływa na poprawę samopoczucia, zdolności koncentracji i zdolności do podejmowania decyzji.

  • Większe poczucie kontroli i wpływu: Zamiast czuć się ofiarą stresujących okoliczności, uczestnicy zaczynają rozumieć, jak wiele mogą zrobić sami – niezależnie od sytuacji zewnętrznej. Zyskują większe poczucie sprawczości i kompetencji osobistych.

  • Zdolność do działania mimo trudnych emocji: Nie chodzi o to, by wyeliminować stres całkowicie – to niemożliwe. Szkolenie uczy, jak działać skutecznie nawet wtedy, gdy emocje są silne, a sytuacja trudna. Dzięki temu pracownicy przestają blokować się w krytycznych momentach.

dowiedz się więcej

Metody wykorzystywane podczas szkolenia

1

Ćwiczenia praktyczne

Uczestnicy poznają i testują konkretne techniki radzenia sobie ze stresem, np. oddechowe, uważnościowe, poznawcze. Ćwiczenia są proste, możliwe do zastosowania w codziennych sytuacjach zawodowych i prywatnych.

2

Interaktywne mini-wykłady

Krótkie bloki teoretyczne, które w przystępny sposób wyjaśniają mechanizmy stresu, emocji i odporności psychicznej. Prowadzone w formie rozmowy z grupą, z przykładami z życia i praktyki zawodowej.

3

Analiza przypadków

Uczestnicy identyfikują własne źródła stresu, style reagowania oraz obszary do wzmocnienia. Praca odbywa się z wykorzystaniem kart pracy, kwestionariuszy lub dzienników samoobserwacji.

4

Praca w parach i grupach

Dzięki wymianie doświadczeń uczestnicy uczą się od siebie nawzajem, testują nowe podejścia i budują wzajemne zrozumienie. To także przestrzeń na budowanie zaufania i praktykę komunikacji w warunkach kontrolowanego stresu.

Opinie

Profesjonalnie zorganizowane szkolenie

Jako przedstawiciel firmy chciałabym wyrazić nasze ogromne zadowolenie z usług firmy Warto Szkolić, która przeprowadziła dla naszego zespołu szkolenie sprzedażowe. Trener Paweł okazał się być prawdziwym profesjonalistą - jego wiedza, doświadczenie i zaangażowanie były widoczne na każdym kroku. Szkolenie było przeprowadzone w sposób dynamiczny i interaktywny, co sprawiło, że wszyscy uczestnicy byli aktywnie zaangażowani i zmotywowani do nauki. Efekty szkolenia przerosły nasze oczekiwania - każdy wyciągnął cos dla siebie. Warto Szkolić to firma godna polecenia i na pewno będziemy korzystać z ich usług w przyszłości.

Interesujące i bardzo profesjonale szkolenie

Firma Warto Szkolić przeprowadziła szkolenie nt. „Jak przeciwdziałać niewłaściwym zachowaniom w miejscu pracy” w ramach Planu Równości realizowanego w ING PAN. Było to szkolenie on-line, z materiałami szkoleniowymi, wygłoszone przez Pana Pawła Głowackiego. Szkolenie zostało bardzo pozytywnie przyjęte, wysoko ocenione przez naszych pracowników i bardzo interesujące. Współpraca z firmą Warto Szkolić była miłym i bezproblemowym doświadczeniem. Szkolenie zdecydowanie spełniło nasze oczekiwania. Oceniamy firmę Warto Szkolić jako rzetelną i godną polecenia.

Współpraca

Jesteśmy bardzo zadowoleni ze skorzystania z usług firmy Warto Szkolić. Z całą odpowiedzialnością mogę przyznać, że jest to firma godna zaufania. Bardzo mili pracownicy, którzy przeprowadzili nas przez cały proces dotyczący dofinansowania, realizacji i rozliczenia projektu. Najważniejsze jest to, że firma dopasowała się do naszych potrzeb, a szkolenie przerosło nasze oczekiwania.
więcej opinii

Cenimy prywatność użytkowników

Używamy plików cookie, aby poprawić jakość przeglądania, wyświetlać reklamy lub treści dostosowane do indywidualnych potrzeb użytkowników oraz analizować ruch na stronie. Kliknięcie przycisku „Akceptuj wszystkie” oznacza zgodę na wykorzystywanie przez nas plików cookie.