Program szkolenia
-
Czym jest stres i jak działa
-
Różnice między stresem mobilizującym a destrukcyjnym
-
Reakcje fizjologiczne i psychologiczne na stres
-
-
Źródła i wyzwalacze stresu
-
Stresory zewnętrzne i wewnętrzne
-
Rola przekonań i nawyków myślowych
-
-
Wpływ długotrwałego stresu
-
Konsekwencje dla zdrowia, efektywności i relacji
-
Symptomy przemęczenia i wypalenia
-
-
Szybkie techniki redukcji napięcia
-
Oddech i ciało: ćwiczenia relaksacyjne
-
Mikroprzerwy i reset mentalny w ciągu dnia
-
-
Zarządzanie emocjami
-
Świadome rozpoznawanie emocji
-
Zmiana perspektywy i pracy z interpretacją sytuacji
-
-
Tworzenie indywidualnej strategii antystresowej
-
Dziennik stresu i analiza własnych wzorców
-
Dobór technik dopasowanych do własnych potrzeb
-
-
Czym jest rezyliencja
-
Kluczowe cechy osób odpornych psychicznie
-
Mit “bycia twardym” a prawdziwa odporność
-
-
Nawyki wzmacniające odporność
-
Rola snu, odżywiania i aktywności fizycznej
-
Znaczenie relacji i wsparcia społecznego
-
-
Trening elastyczności psychicznej
-
Akceptacja i zaangażowanie (ACT)
-
Utrzymywanie równowagi pod presją
-
-
Zarządzanie stresem w zespole
-
Rozpoznawanie objawów stresu u innych
-
Budowanie kultury odporności w organizacji
-
-
Komunikacja i asertywność pod presją
-
Mówienie o granicach i potrzebach
-
Radzenie sobie z konfliktami i presją otoczenia
-
-
Tworzenie wspierającego środowiska pracy
-
Rola lidera i współpracowników
-
Codzienne rytuały obniżające napięcie w zespole
-
-
Zamiana wiedzy w praktykę
-
Jak wdrożyć techniki na stałe
-
Praca z oporem i spadkiem motywacji
-
-
Budowanie własnego planu odporności
-
Elementy codziennego rytmu wspierające równowagę
-
Monitorowanie postępów i adaptacja strategii
-
Grupa docelowa i idea szkolenia: Stress resilience w praktyce
Grupa docelowa szkolenia “Stress resilience w praktyce” to osoby pracujące w środowisku o wysokim poziomie stresu, szczególnie menedżerowie, liderzy zespołów, specjaliści i pracownicy odpowiedzialni za realizację zadań pod presją czasu, zmian i oczekiwań. Szkolenie kierowane jest również do tych, którzy odczuwają wypalenie zawodowe, trudności w utrzymaniu równowagi psychicznej lub chcą zwiększyć swoją odporność na stres w życiu zawodowym.
Idea szkolenia “Stress resilience w praktyce” opiera się na praktycznym podejściu do radzenia sobie ze stresem i budowania odporności psychicznej w codziennych warunkach. Uczestnicy nie tylko poznają mechanizmy działania stresu, ale przede wszystkim uczą się konkretnych technik i nawyków, które można zastosować natychmiast – zarówno w pracy, jak i poza nią. Celem jest wzmocnienie elastyczności psychicznej, zwiększenie poczucia kontroli w trudnych sytuacjach oraz trwałe podniesienie jakości życia i efektywności działania.
Stress resilience w praktyce – korzyści ze szkolenia
-
Zwiększenie odporności całej organizacji: Gdy więcej osób potrafi reagować na trudności z większym spokojem i elastycznością, cała firma staje się bardziej stabilna, odporna na kryzysy i gotowa na szybkie zmiany – niezależnie od branży.
-
Większa otwartość na zmiany i innowacje: Zarówno pracownicy, jak i liderzy mniej boją się niepewności, co sprzyja podejmowaniu nowych inicjatyw. Zespół zamiast reagować oporem – szuka rozwiązań i dostrzega szanse tam, gdzie wcześniej widział zagrożenia.
-
Poprawa komunikacji i relacji w zespole: Stres często prowadzi do spięć, nieporozumień i impulsywnych reakcji. Gdy zespół uczy się, jak zarządzać emocjami, rośnie poziom wzajemnego zrozumienia i zaufania – także w relacjach z klientami i partnerami.
-
Wyższa jakość podejmowanych decyzji: Zdolność do regulowania napięcia przekłada się bezpośrednio na sposób myślenia. Zamiast działać z poziomu strachu czy pośpiechu, pracownicy i menedżerowie analizują sytuacje spokojnie i podejmują lepsze decyzje – także w kryzysie.
-
Wzrost poczucia sensu i satysfakcji z pracy: Gdy stres nie dominuje nad codziennością, praca staje się bardziej wartościowa i mniej wyczerpująca. Pracownicy widzą w niej cel, który daje im poczucie spełnienia, a nie tylko obowiązek czy obciążenie.
Korzyści dla organizacji
-
Większa efektywność zespołów: Pracownicy, którzy potrafią zarządzać stresem, działają szybciej, sprawniej i bardziej skoncentrowanie. Utrzymują wysoką jakość pracy nawet w napiętych terminach i dynamicznych warunkach. Zmniejsza się liczba błędów wynikających z pośpiechu czy przeciążenia, a zespoły stają się bardziej samodzielne i wydajne.
-
Mniejsza liczba absencji i zwolnień lekarskich: Długotrwały stres często prowadzi do problemów zdrowotnych i wyczerpania psychicznego. Dzięki szkoleniu pracownicy uczą się, jak zapobiegać tym stanom, co realnie zmniejsza liczbę dni chorobowych, kosztownych zastępstw oraz spadków produktywności.
-
Zwiększenie zaangażowania i motywacji: Osoby, które czują się psychicznie stabilnie i mają wpływ na swoje reakcje w trudnych sytuacjach, są bardziej chętne do działania. Zamiast wypalać się w walce z presją, inwestują energię w realizację celów i czują większą satysfakcję z pracy.
-
Redukcja ryzyka wypalenia zawodowego: Wypalenie nie pojawia się nagle – rozwija się w środowiskach, gdzie presja spotyka się z brakiem narzędzi do radzenia sobie. Szkolenie pomaga rozpoznać sygnały ostrzegawcze i przeciwdziałać im, zanim wpłyną negatywnie na rotację i morale.
-
Lepszy klimat organizacyjny: Umiejętność panowania nad stresem zmniejsza napięcia w relacjach między współpracownikami i przełożonymi. Zespoły uczą się funkcjonować spokojniej, co wpływa na lepszą komunikację, większe zaufanie i większą chęć wspólnego rozwiązywania problemów.
Korzyści dla pracowników
-
Większa odporność psychiczna na trudne sytuacje: Uczestnicy uczą się, jak zachować jasność myślenia i wewnętrzną równowagę, nawet gdy otoczenie jest chaotyczne lub wymagające. Dzięki temu nie załamują się w obliczu trudności, lecz potrafią działać z większą pewnością i opanowaniem.
-
Umiejętność rozpoznawania i regulowania własnych emocji: Pracownicy zyskują praktyczne narzędzia do świadomego reagowania zamiast automatycznego wybuchania czy wycofywania się. Umożliwia to bardziej dojrzałe podejście do konfliktów, presji i emocjonalnych napięć w pracy.
-
Lepsze zarządzanie energią i regeneracją: Uczestnicy uczą się, jak rozkładać siły w ciągu dnia, jak świadomie odpoczywać i jak planować przerwy, aby działać bez przeciążenia. To realnie wpływa na poprawę samopoczucia, zdolności koncentracji i zdolności do podejmowania decyzji.
-
Większe poczucie kontroli i wpływu: Zamiast czuć się ofiarą stresujących okoliczności, uczestnicy zaczynają rozumieć, jak wiele mogą zrobić sami – niezależnie od sytuacji zewnętrznej. Zyskują większe poczucie sprawczości i kompetencji osobistych.
-
Zdolność do działania mimo trudnych emocji: Nie chodzi o to, by wyeliminować stres całkowicie – to niemożliwe. Szkolenie uczy, jak działać skutecznie nawet wtedy, gdy emocje są silne, a sytuacja trudna. Dzięki temu pracownicy przestają blokować się w krytycznych momentach.
Metody wykorzystywane podczas szkolenia
Ćwiczenia praktyczne
Uczestnicy poznają i testują konkretne techniki radzenia sobie ze stresem, np. oddechowe, uważnościowe, poznawcze. Ćwiczenia są proste, możliwe do zastosowania w codziennych sytuacjach zawodowych i prywatnych.
Interaktywne mini-wykłady
Krótkie bloki teoretyczne, które w przystępny sposób wyjaśniają mechanizmy stresu, emocji i odporności psychicznej. Prowadzone w formie rozmowy z grupą, z przykładami z życia i praktyki zawodowej.
Analiza przypadków
Uczestnicy identyfikują własne źródła stresu, style reagowania oraz obszary do wzmocnienia. Praca odbywa się z wykorzystaniem kart pracy, kwestionariuszy lub dzienników samoobserwacji.
Praca w parach i grupach
Dzięki wymianie doświadczeń uczestnicy uczą się od siebie nawzajem, testują nowe podejścia i budują wzajemne zrozumienie. To także przestrzeń na budowanie zaufania i praktykę komunikacji w warunkach kontrolowanego stresu.
Opinie
Profesjonalnie zorganizowane szkolenie
Interesujące i bardzo profesjonale szkolenie
Współpraca