Jak skutecznie poprawić koncentrację? Żeby odpowiedzieć sobie na to pytanie, najpierw musimy zastanowić się, czym ona tak naprawdę jest. Po pierwsze chcemy zaznaczyć, że koncentracja to umiejętność, a więc coś, co można wyćwiczyć i poprawić. Polega ona na skupieniu uwagi nad jedną czynnością, sytuacją czy przedmiotem. Jest to także umiejętność podjęcia działań ukierunkowanych na konkretny cel i nie rozpraszanie się wszystkim, co dzieje się naokoło. Umiejętność dobrej koncentracji daje nam konkretne efekty: poprawne wykonanie zadania czy osiągnięcie wyznaczonego celu.
Oczywiście, oprócz tego, umiejętność koncentracji pomaga nam nie tylko wykonać dane zadanie od początku do końca, ale także zrobić to w relatywnie krótkim czasie.
Czy istnieje coś takiego jak wielozadaniowość?
Bardzo często stykamy się z takim pojęciem jak „podzielność uwagi”, lub właśnie wielozadaniowość, popularny „multitasking”. Jest to bardzo często umiejętność wymieniana w ogłoszeniach o pracę jako wymagana. I tutaj niestety musimy Was rozczarować: podzielność uwagi jest mitem. Próbując jednocześnie oglądać telewizję i np. pisać wiadomości, nie zapamiętamy wszystkiego z danego programu, a nasza wiadomość będzie zawierała błędy. Może jeszcze lepszym przykładem, który obala mit multitaskingu jest rozmowa telefoniczna kierowcy samochodu. Gdybyśmy rzeczywiście byli multitaskingowi, moglibyśmy bezpiecznie rozmawiać przez telefon i prowadzić samochód; badania pokazują wyraźnie, że tak nie jest. W przypadku każdego człowieka koncentracja na obserwacji drogi spada podczas prowadzenia rozmowy telefonicznej. Dlaczego? Nasz mózg nie jest w stanie ciągle i szybko przełączać się na określone tryby działania i rejestrować wszystkich informacji z otoczenia, nie mówiąc już o precyzyjnym przetworzeniu ich, aby odpowiednio szybko zareagować.
Jak skutecznie poprawić koncentrację? Strategia #1 Przez żołądek do celu
Pewnie zaskoczymy część z Was: koncentrację wzmocnicie przede wszystkim stosując odpowiednią dietę. To pierwsza i najważniejsza informacja, którą chcielibyśmy Wam przekazać. Zdrowa dieta oraz, idąc o krok dalej, zdrowy tryb życia. Za koncentrację odpowiada nasz mózg, więc musimy mu dostarczać odpowiednich składników odżywczych, w tym przede wszystkim:
- witaminę A, C, E,
- witaminy z grupy B,
- kwas foliowy,
- mikroelementy: wapń, magnez, potas, cynk, żelazo i fosfor.
Zadbajcie więc o to, aby Wasza dieta była bogata w warzywa, owoce, ryby oraz produkty pełnoziarniste.
Strategia #2 Solidna dawka tlenu
Co do kolejnego kroku, musicie zadbać o to, aby Wasz mózg był odpowiednio dotleniany. Warto więc poświęcić codziennie czas na przemian: na wizytę na siłowni, basen, spacer na świeżym powietrzu i bieganie. W trakcie ruchu pamiętajmy o głębokim oddechu przez nos: idącym od samej przepony; oddychając przez usta wykonujemy płytkie oddechy, z klatki piersiowej.
Strategia #3 Sen na zdrowie i … koncentrację
Jeżeli już zadbacie o dietę, ćwiczenia i zdrowy tryb życia –pamiętajcie również aby dołączyć do tego odpowiednio długi sen. I nie mówimy tu o poobiednich drzemkach – niezdolność do skupienia uwagi często jest powodowana przez brak wystarczającej ilości snu w fazie REM. Zadbajcie, aby Wasza sypialnia była odpowiednio przewietrzona, starajcie się o wyłączenie wszystkich „sprzętów rozpraszających”, takich jak telewizor czy radio. Warto także przed snem dać odpocząć oczom, odkładając swój smartfon na stół czy szafkę.
Strategia #4 Mózg też musi ćwiczyć
Pamiętacie zdanie, które już urosło do rangi dowcipu: „nieużywany organ zanika”? Co prawda, mózg nie zaniknie, ale nie ćwiczony straci swoją sprawność. Aby poprawić koncentrację, ćwiczcie nie tylko ciało, ale i umysł. Pomocne mogą być: rozwiązywanie krzyżówek, granie w szachy, czytanie książek – same przyjemności, prawda? Więc starajcie się codziennie chociaż godzinę poświęcić na tego rodzaju rozrywkę, a wasz organizm będzie Wam za to wdzięczny. Co więcej, ćwiczenie umysłu jest bardzo dobrym środkiem prewencyjnym przeciw demencji i chorobie Alzheimera. Więc, jeżeli ktokolwiek Wam zarzuci, że zbyt dużo czasu poświęcacie na czytanie powieści – możecie śmiało odpowiedzieć, że to dla zdrowia 😊 Polecamy także naukę (może być to język obcy, zapamiętywanie numerów telefonów czy 100 miejsc po przecinku liczby pi) – nic innego lepiej nie stymuluje mózgu niż ćwiczenie zapamiętywania.
Strategia #5 Zorganizuj swoje miejsce pracy
Jeżeli chcecie w 100% skupić się na danej czynności, zadbajcie o to, aby w najbliższym otoczeniu nic Was nie rozpraszało. Czyste miejsce pracy, bez zbędnych przedmiotów wokoło. Wyłączcie także wszelkie social media i powiadomienia, aby nie odciągały Waszej uwagi od wykonywanego zadania. Idealną sytuacją jest praca w cichym pomieszczeniu o odpowiednim naświetleniu. Jednak, jeżeli w Waszym biurze nie jest to do końca możliwe – zainwestujcie w niezbędne minimum. Niech puste kubki po kawie nie zaburzają przestrzeni Waszej pracy, a radio niech gra spokojną muzykę, którą „w ferworze pracy”, łatwiej będzie Wam zignorować.
Strategia #6 Chwila przerwy czyni cuda
Nie da się efektywnie i w pełnym skupieniu pracować bez przerwy osiem godzin dziennie. Zadbajcie o to, aby robić sobie krótkie przerwy, podczas których wyjdziecie poza biuro, złapiecie trochę świeżego powietrza, czy pójdziecie na kawę. Jest to szczególnie ważne w pracy siedzącej. Jeżeli wstaniecie i przejdziecie się po biurze, wyjdziecie się „przewietrzyć”, to poprawicie krążenie krwi – dotlenicie mózg – łatwiej zbierzecie myśli. Dlatego po przerwie bez problemu wrócicie do rozpoczętej czynności z taką samą energią. Nie próbujcie ograniczać przerw – naprawdę lepiej poświęcić 5 minut na kilka głębokich oddechów na świeżym powietrzu niż bezproduktywnie patrzeć w monitor komputera.
Jak skutecznie poprawić koncentrację? Podsumowując jednym zdaniem przesłanie wszystkich sześciu wymienionych w tym artykule strategii: przede wszystkim zadbajcie, aby jakość Waszej pracy była najlepsza – to możecie osiągnąć dzięki dbaniu o siebie, zarówno o swój umysł jak i ciało.